ナレッジ on OUTDOOR LABO

足底腱膜炎・骨棘との向き合い方

Sun, 07 Jan 2024 18:28:58 +0900

「ガチランナー」から「年齢を重ねるごとに体重が増えているオッサン」（わたし）まで、足底腱膜炎でお悩みの方は多いのではないでしょうか？

ランニングのアプリはRuntripというものを使っていますが、そのRuntripのYouTubeチャンネルでも、足底腱膜炎ネタが取り上げられるくらいなので、ランナーにとってはなかなか根の深い問題なんだなぁと思います。

わたしくの場合、30代の時に走り込みすぎて踵を疲労骨折してしまい、ランニングからロードバイクに移行しましたが、ロードバイクも一時期アホみたいにやり込んでいたからか、踵に骨棘が出来てしまい数ヶ月杖生活を送っていました。今も尚、控えめにロードバイクに乗ったり、ジョギングなどをやっていても、拇指球付近の前方、土踏まず、踵とちょこちょこ痛みが出ます。

その場しのぎというか、痛みが出た時だけの対症療法だと、いつまで経っても治る→痛みが出る→治るのループから抜けられないので、その原因をできる限り排除することで少しでも痛みがでるまでの期間を延長しようという試みが大切なのでは？と思い、実践しているのがこちら。

減量

コロナ＆テレワークで、ぶくぶくと太ってしまい、これはマズイと5kg減量しました。タニタの体組成計では、まだ体内脂肪は標準＋ですが、体内年齢は実年齢マイナス７歳くらいの体型。30代の頃にガンガン筋トレして走りまくっていた頃の体重まであと４kg。多分、そこまでの減量は無理な気がするので、あと2kgは減量したいデス。

5kgといえば、米の小さい袋、ひとつ分。そんな重さの脂肪やぜい肉をまとっていたと思うと怖すぎ。その5kgを支えるだけの筋力だったり、柔軟性があれば別ですが、そんなものを持ち合わせていないので、わたしの足底腱膜さんには大変負荷をかけておりました。

急に走ったり、筋トレすると、いつもの如く、すぐ痛みが出てくるので、３ヶ月ほど毎日１万歩目指しての散歩から始めました。体が慣れてきてから軽い筋トレ＆ジョギング＋散歩に移行。食事はもちろん気をつけ、2000kCal以下なるように抑えています。

テーピング

テーピングと聞くと、痛くなってからのサポートというイメージがあるかもしれませんが、痛くなる前の「予防」でのテーピングというもの重要です。

2008年から使っているCW-Xはテーピングに近い形でブレを抑えサポートしてくれるものですが、若い頃にスノボで痛めた膝に未だに爆弾を抱えているわたしには、なくてはならない存在です。履くことで痛みを軽減できる「予防」です。

足底腱膜炎も、少し無理をするとすぐにぶり返すので、予防的観点からテーピングを貼るようになりました。左利きだからなのかわかりませんが、足底腱膜も爆弾を抱えている膝も左です。キネシオロジーテープの元祖、テーピングメーカーのNew Haleの芥田社長のお話では、痛みが出るほうだけでなく、両方テーピングでサポートしてあげて左右のバランスをプラマイ0に近づけるのが良いとのこと。トレランの神様、鏑木氏も同様に下記の本の中でも予防としてのテーピングの重要性を語らております。

本当にくっつかない！最強フライパンシーズニング術

Mon, 25 Dec 2023 10:11:06 +0900

鉄・鋳物のフライパンやスキレットなどのシーズニング方法は、星の数ほど紹介されていますが、目からウロコというか、眉唾な方法なのに、これまでやってきたシーズニング方法を超えるやり方をご紹介。

これまでの最強シーズニング

乾性油を塗ってシーズニング

油は成分中のヨウ素価（二重結合の多さ）の高さにて、高い順番から乾性油、半乾性油、不乾性油の3つの種類に分けられます。このヨウ素値が高いと、酸化する過程で固化するという作用があります。この固化したものが被膜となり、防錆やくっつきにくさに寄与します。ですので、乾性油でシーズニングというのが鉄板でした。

乾性油：ヨウ素価の値が130以上　亜麻仁油、グレープシードオイル、エゴマ油など

半乾性油：ヨウ素価の値が100～130　サラダ油、菜種油、米油など

不乾性油：ヨウ素価の値が100以下　オリーブオイル、椿油、パーム油など

普段の料理で使用するものからキャンプで使用するものまで全てグレープシードオイルでシーズニングしていましたが、本当に目に見えてわかるような被膜ができます。ただ、ペンキの垂れのように、見た目がキレイにならない時もあるので、そこは要注意。

これからの最強のシーズニング方法

醤油とオリーブオイルでシーズニング

大分前にたまたまYouTubeで見かけて、まじかwと驚愕し、試してみたところ、とんでもなく良かった方法。

Cooking life hackさん発明の画期的すぎる醤油コーティング！

OSHMAN’S セール中

Sat, 18 Dec 2010 17:29:04 +0900

OSHMAN’Sでセールやってます。

アークテリクスのMaka 2が10% OFFだったので、買いました。

オンラインショップやさかいやなどでも売り切れのブラックがありました。その他の色も全色在庫ありました。

フリークライミング [教本]

Mon, 25 Oct 2010 22:47:14 +0900

子育てで、ボルダリングすら行けてまへん。スラックラインもできてまへん。ほんと赤ちゃんの世話って大変！今年はもう山行けないかも…。がーん。

行けないなら脳内クライミングというか、知識をつけておこうと思い、本屋でさくっと立ち読みしてよさげだったので、そのまま購入してみました。

トレーニングのパートが結構ためになりました。体作りのことも

ボルダリングのコツ [YouTube]

Sat, 07 Aug 2010 10:24:29 +0900

外岩も登りたいなーと思い、2週間ほど前に始めたボルダリング。がんばって週２のペースでジムに行ってます。あるジムでは中級後半までいけても、違うジムでは初級の後半も落とせない…という悔しい思いをしたので、

冬のお買い物視察

Sat, 28 Nov 2009 23:35:18 +0900

いろいろと気になっているモノがあるので、神田へ視察へいってきました。

神田に着く前に財布がバッグの中に入っていない！本当に視察だけに…

さかいや、ICIで気になっているモノをチェック。でも探しているモノの一つがみつからなーい。神田のニッピンの方に伺うと、「本店にあるよ」とのこと。

ということで、テクテク歩いて秋葉原にある「本店」に行ってきました。

ニッピンの初本店訪問。店員の方がすごく親切で、いいアドバスをいろいろと頂いちゃいました。

さて、今回の視察で手に取ったもので、魔物がいましたよ。

グリベルのカーボン合成アルミシャフトのアイスアックス。T規格で軽量。

66cm1本しか売り場になかったんですが、短いサイズは人気で売れまくっているんでしょうか。リンク先のICI楽天店では53cmとか58cmとか短いサイズは販売しているようです。

さかいや神保町店は、冬のセールやってました。
さかいや楽天店でもポイント5倍セールやってますよー。セール中にいろいろと買わねば！

バックパックが軽く感じる裏技

Sun, 13 Sep 2009 11:07:03 +0900

今週も休日出勤です。ただ今、会社から更新中〜。

バックパックに荷物を詰めるとき、「軽い物を下に、重い物を上に」というのは常識ですが、もっと効果アップが期待できそうな情報がこちら。

リュックサックが軽～く感じちゃう裏ワザ！（伊東家の食卓より）

軽い物（衣類など）を下に詰めても、上の重い物でつぶれてそうな気がするので、この裏技使えそう！！！（バックパックの容量に余裕がないとできない技ではありますが。）

日帰りには使えそうですが、テント泊ぐらいの重さになったときってどうなんだろ？

早速、100均にビーチボール買いに行かねば！会社帰りに立ち寄ってみよっと。

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KAVU バレーベルト　岳人祭で購入

Sat, 06 Jun 2009 20:59:56 +0900

全く別の目的で原宿に立ち寄ったのですが、駅を降りてすぐ前の山専を見て、ici 石井スポーツの岳人祭のことを思い出し、前からお買い物リストにあった物を買いに。ちなみに岳人祭は昨日からだったみたいです。

で、買ったもののひとつが、ベルト。

ナイロン製のベルトを山用に使っているのですが、長さ調節する金属製のコキカンがザックのヒップベルトを締めたときに腰骨に食い込み、テント泊の時に痛い思いをしていたので、コキカンがないベルトを購入。

MHWのベルトのカラーが好みだったんですが、KAVUのベルトを購入。KAVUのバックル部分は、ボタンをワンプッシュするとベルトが外れる仕組みなので便利。

MHWのバックルは金属で、ベルトの幅も太くてちょっと重い。こちらのベルトは金属部分なしで、ベルトの幅も狭く軽い。しかも値段も安い。いい買い物でした。

お会計の時におまけで、折りたたみのエコバッグもらっちゃいました。（笑

↑ 普通のお買い物に使うにはちょっと小さいサイズ。なんに使いましょ。

今月の山渓はgoodでした

Sun, 22 Feb 2009 22:51:24 +0900

気になる号しか買いませんが、今月の山渓はなかなかよかったですよ。

タイトルにもありますが、参考になる技がちょこちょこと。
（99個全て使える裏技ではないです。）

特に気になったのがトレッキングポールを腰にさげるためのホルダー。
作ってみよー。

まだ買っていない方は、本屋へGO!

私からのどーでもいい裏技をひとつ。

汚くて、臭い、山のトイレ。ちょっとでも快適に使いたい時、鼻の中にティッシュを丸めて詰め込んで栓をします。

鼻水が止まらなくて、鼻にティッシュをつめたまま夜中にポットン便所に行った時に気がついたんですが、臭いがなくなるだけで快適度が200%アップ！

トイレの汚れ・・・という方は、目もつぶりましょう。（笑

登山での正しい爪の切り方：スクエアオフ

Mon, 22 Dec 2008 23:36:21 +0900

足に合わない重登山靴では、爪の中が内出血したり、爪が剥がれそうになったり、血豆ができることがあります。

私もそんな経験をしてからは、足の爪をできるだけ短くきるようになりました。以前は爪が指先よりも前に出ていましたが、今は短く切っていたおかげで爪よりも指先がだいぶ前に出ています。

でも、これが大間違いだったみたいです。

先日靴をオーダーしたGoroで、スクエアオフという切り方をしなければいけないと教えて頂きました。

覚えておきたい「正しい爪の切り方」

巻き爪・陥入爪専門メディア「巻き爪を知る・治す・予防する」は巻き爪の「どうして？」を医学的に解説！素朴な疑問を知り、症状改善からつま先美人へアップデートするためのヒントをお届けしています。